Sleep Tips

5 สัญญาณ ถึงเวลาเปลี่่ยนที่่นอนใหม่
จำได้ไหมคะว่าครั้งสุดท้ายที่คุณเปลี่ยนที่นอนคือเมื่อไร? หลายคนอาจเข้าใจว่าถ้าที่นอนยังไม่หักพังก็ยังไม่ต้องเปลี่ยน จริง ๆ แล้วชั้นวัสดุที่ทำหน้าที่ให้ความสบายก็สามารถเสื่อมสภาพได้และส่งผลกระทบต่อความสบายในการนอน ซีลี่มีเคล็ดลับช่วยสังเกตว่าที่นอนเราควรจะเปลี่ยนใหม่ได้หรือยังมาฝากค่ะ

1. 8 ปีผ่านไป ยังไม่เคยเปลี่ยนที่นอน
อายุการใช้งานของที่นอนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 8-10 ปี หลังจากนั้นแล้วประสิทธิภาพในการทำงานของชั้นวัสดุอาจลดลง ทำให้รองรับและมอบความสบายได้ไม่ดีเท่าเดิมค่ะ

2. ตื่นมารู้สึกเหนื่อย เหมือนไม่ได้นอน
หากเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย ไม่สดชื่นเวลาตื่นทั้ง ๆ ที่ไม่ได้นอนน้อย อาจเป็นสัญญาณว่าที่นอนเริ่มเสื่อมสภาพ ทำให้พักผ่อนได้ไม่เต็มที่แม้จะใช้เวลานอนเยอะ ควรเริ่มมองหาที่นอนหลังใหม่ได้แล้วค่ะ

3. โซฟาสบายกว่าที่นอน
เพราะที่นอนควรให้ความสบายยามหลับมากกว่าโซฟา ถ้าเมื่อไรที่เริ่มรู้สึกว่านอนโซฟาแล้วสบายกว่าเมื่อเทียบกับที่นอน อาจแปลว่าที่นอนหมดอายุการใช้งาน ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแล้วก็ได้นะคะ

4. ยุบแล้วยุบเลย
หากที่นอนยุบตัวเป็นรอย ไม่คืนสภาพเดิม หรือผิวหน้าเริ่มเปื่อยหรือขาด ก็เป็นอีกสัญญาณหนึ่งว่าที่นอนเริ่มเสื่อมสภาพแล้ว การใช้ที่นอนที่สามารถพลิกกลับด้านได้เป็นหนึ่งในวิธีช่วยยืดอายุการใช้งาน อย่างไรก็ตาม เมื่อสภาพที่นอนเริ่มเป็นแบบนั้นแล้ว อาจแปลว่าชั้นวัสดุเริ่มหมดอายุการใช้งานค่ะ

5. สภาพโดยรวมไม่เหมือนเดิม
ยังมีข้อสังเกตอื่น ๆ เช่น มีเสียงดังผิดปกติเมื่อขยับตัว จับแล้วรู้สึกถึงขดลวดที่อยู่ในชั้นรองรับ ผิวที่นอนเป็นตะปุ่มตะป่ำไม่เรียบเนียน สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าสภาพที่นอนเริ่มทรุดโทรม ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่ได้แล้วค่ะ
5 วิธีง่ายๆ คลายสายตาก่อนนอน
อากาศร้อนในไทย นอกจากจะทำให้ใครหลายคนรู้สึกไม่สบายตัวแล้ว ยังส่งผลให้ดวงตาเราทำงานหนักขึ้นทั้งอุณหภูมิอันร้อนระอุและรังสี UV จากแสงแดด วันนี้ซีลี่จึงมีวิธีที่จะช่วยให้ดวงตาเราเย็นสบายขึ้นก่อนนอน เพื่อให้หลับสนิทและพักผ่อนได้เต็มที่มาฝากค่ะ

1. หลังจากผ่อนคลายด้วยการดื่มชา ใบชายังมีประโยชน์ช่วยคืนความสดชื่นให้ดวงตาได้ เพียงแค่นำถุงชาใช้แล้วพักไว้ให้เย็นลงก่อนนำไปใส่ไว้ในตู้เย็นช่องแช่แข็ง เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานและแสงแดดมาตลอดวันก็สามารถนำมาประคบบนดวงตาได้

2. เพียงใช้น้ำสกัดดอกกุหลาบ 1 ช้อนโต๊ะ ใบมินต์หั่นหยาบ 2 ช้อนโต๊ะ ต่อน้ำ 1 แก้ว ผสมให้เข้ากันแล้วนำไปเทใส่พิมพ์น้ำแข็งแช่ช่องฟรีซให้แข็งตัวดี สามารถนำออกมาประคบเบา ๆ ที่ดวงตาให้ผ่อนคลายก่อนนอนได้

3. เพราะไขมันในนมช่วยให้ดวงตาที่เหนื่อยล้ารู้สึกสบายขึ้นได้ และยังมีโปรตีน กรดอะมิโน กรดแลกติก และวิตามิน A และ D ที่สามารถช่วยลดอาการบวม เพียงใช้ผ้าขนหนูสะอาดชุบนมสดแช่เย็นและวางพักไว้บนตาจน ทำซ้ำได้เมื่อผ้าหายเย็นจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

4. ผักสามัญประจำบ้านที่เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนต้องเคยนำมาฝานบาง ๆ วางไว้บนดวงตาเวลามาส์กบำรุงหน้าอยู่แล้ว เพราะนอกจากจะมีฤทธิ์ช่วยลดอาการบวม ยังมีส่วนช่วยให้ขอบตาหายคล้ำจากการพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย
6 กลิ่นหอมผ่อนคลาย หลับสบายทุกค่ำคืน
เพราะระบบการรับรู้กลิ่นนั้นเชื่อมต่อโดยตรงกับสมองและยังมีการส่งสัญญาณอันรวดเร็ว กลิ่นจึงมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ความรู้สึก และเป็นที่นิยมในการบำบัด วันนี้ซีลี่จึงขอแนะนำกลิ่น 6 ชนิดที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมาฝากค่ะ

1. Lavender
ผลการวิจัยพบว่า น้ำมันดอก Lavender ส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาท โดยทำให้ความดัน อัตราการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิผิวหนังลดลง รวมถึงเปลี่ยนคลื่นสมองให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย จึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และยังใช้ในการรักษาอาการซึมเศร้าหลังคลอดลูกด้วย

2. Yuzu Orange
แม้จะเป็นผลไม้ตระกูลเปรี้ยวที่มักจะช่วยให้ตื่นตัว แต่จากผลการวิจัยพบว่า กลิ่น Yuzu Orange สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และช่วยลดภาวะอารมณ์แปรปรวน ในประเทศญี่ปุ่นมีการใช้ผลส้มยูสุลอยในอ่างอาบน้ำเพื่อให้มีกลิ่นหอมผ่อนคลายด้วยค่ะ

3. Citrus Bergamot
น้ำมันหอมระเหย Citrus Bergamot ถูกใช้อย่างแพร่หลายในตำรับยาอิตาลี และยังมีผลการวิจัยรับรองว่าสามารถทำให้หัวใจเต้นช้าลงและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังใช้ร่วมกับยาชนิดอื่นเพื่อลดอาการเจ็บปวดเรื้อรังอีกด้วย

4. Ylang Ylang (กระดังงา)
กลิ่นหอมหวานของน้ำมันสกัดจากดอกกระดังงา หรือ Ylang Ylang สามารถช่วยให้ระบบประสาทรู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกโกรธ กลิ่นดอกกระดังงาจะช่วยลดความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้อารมณ์ดีและสงบลงได้

5. Sandalwood (ไม้จันทน์)
น้ำมันจากไม้จันทน์หรือ Sandalwood ส่งผลโดยตรงกับสมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม ช่วยให้รู้สึกปลอดโปร่ง มีสมาธิ และอารมณ์ดีขึ้น เหมาะสำหรับการผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้ายามสิ้นวัน

6. Frankincense (กำยาน)
กลิ่นกำยาน หรือ Frankincense มีผลช่วยลดความกังวลและความเครียด ทำให้จิตใจสงบ จึงเป็นสาเหตุที่กำยานเป็นที่นิยมใช้ในวัด และการทำสมาธิ